O método para quem trabalha a semana toda: em cerca de 3 horas e meia no domingo, você deixa prontos o almoço e o jantar de segunda a sexta — com comida de casa, guardada com segurança.
Pagamento seguro pela Hotmart · Prazo de reembolso de 15 dias
Tem ingrediente, mas não tem comida pronta. Sem energia para decidir, você acaba pedindo delivery, beliscando qualquer coisa ou gastando com uma refeição que nem escolheu.
Almoço e jantar de segunda a sexta. Sem plano, você decide dez vezes, quase sempre cansado(a).
Compra sem lista, ingrediente esquecido no fundo da geladeira e dinheiro jogado fora.
Quanto tempo dura na geladeira? Pode congelar arroz? Dúvidas que deixam a marmita mais arriscada do que deveria.
No domingo, você prepara proteínas, carboidratos, legumes e molhos. Durante a semana, monta cada refeição em 5 a 10 minutos, combinando tudo de jeitos diferentes — sem comer o mesmo prato cinco dias seguidos.
15 minutos para escolher o cardápio e conferir o que já tem em casa.
Uma ida ao mercado com a lista pronta. Sem improviso, sem desperdício.
Cerca de 3h30 com forno e fogão trabalhando juntos, seguindo um roteiro.
Aqueça, junte um toque fresco e coma. Quinta e sexta saem do freezer.
Toque numa página para ver inteira.
Frango, bolonhesa, peixe e sopa. Comida de sempre, sem surpresas.
Leguminosas, ovos e legumes para gastar menos.
Chili, curry, grão-de-bico e lentilha. Sem carne nem peixe.
Mais proteína e legumes: salmão, almôndegas e frittata.
Cada plano cobre almoço e jantar de segunda a sexta para uma pessoa, mais o café da manhã. Para duas pessoas, é só dobrar as quantidades.
Prefere cozinhar tudo fresco todos os dias, procura uma dieta para emagrecer ou um plano clínico, ou não tem freezer nem forno e não quer adaptar nada.
Este guia não substitui orientação de nutricionista ou médico.
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🔒 Pagamento processado pela Hotmart (cartão de crédito ou Pix, entre outras opções exibidas no checkout). Você recebe o acesso por e-mail logo após a confirmação. Se não ficar satisfeito(a), pode pedir reembolso em até 15 dias pela própria Hotmart.
Depois da confirmação do pagamento, a Hotmart envia um e-mail com o acesso ao PDF. No Pix e no cartão, costuma ser imediato.
Não. As receitas explicam cada passo, com o tempo e um sinal claro de que está no ponto. O guia sugere começar pelas receitas mais simples.
O guia usa uma regra prudente: até 3 dias na geladeira (segunda a quarta) e freezer para quinta e sexta. O capítulo de segurança explica os prazos de várias autoridades, incluindo a ANVISA, e por que adotamos essa margem.
Não. É um método de organização para comer comida caseira durante a semana. Não fazemos promessas de emagrecimento ou de saúde. Se você tem alguma condição de saúde, alergia ou intolerância, consulte um profissional.
Sim. Os cardápios são calculados para uma pessoa; para duas, basta dobrar as quantidades da lista de compras.
Não. Forno, fogão, potes com tampa (de preferência que possam ir ao freezer), uma assadeira e, de preferência, um termômetro culinário.
Sim. Esta edição foi adaptada para o Brasil: medidas, nomes de ingredientes e utensílios usam os termos daqui e o que se encontra em qualquer supermercado.
Você pode solicitar o reembolso pela Hotmart dentro do prazo de 15 dias após a compra, conforme as regras da plataforma.
